Zdrowe nawyki żywieniowe dla dzieci - Jak je wprowadzać krok po kroku?
Zdrowe odżywianie to podstawa zdrowego życia, zwłaszcza u naszych pociech. Pozwala nam utrzymać organizm w dobrej formie i tworzyć zdrową relację z jedzeniem na przyszłość. Wprowadzanie zdrowych nawyków do diety dziecka jest okazją również dla nas, abyśmy i my zaczęli jeść świadomie i zdrowo!
Mamy dla Was kilka wskazówek, jak zacząć przygodę ze zdrowym odżywianiem!
- Staraj się wprowadzać regularne posiłki. Wiemy, że nie jest to łatwe. Według złotej zasady dziecko powinno spożywać 5 posiłków dziennie o stałych porach. Nie jest to awykonalne, choć wiemy, że nie jest również łatwe. Jeśli ciężko Ci dotrzymać wszystkich godzin posiłków, zacznij od dwóch i powoli wprowadzaj kolejne. Pamiętaj, że regularne posiłki zapewnią sytość i nie dopuszczą do tzw. wilczego głodu.
- Woda! Osoby dorosłe powinny wypijać 2 L dziennie, a dzieci minimum 1300 ml. Nawet jeśli taka ilość wody wydaje się nieosiągalna, warto do niej dążyć małymi krokami. Każdy napój zwłaszcza słodki lub gazowany warto spróbować zamienić na wodę.
- Kaszki dla dzieci! Sprawdź skład, tych których używasz i upewnij się, że nie ma w nich cukru ani szkodliwych dodatków. Pamiętaj, że dieta maluszka powinna być w pełni zdrowa i czysta, a kaszki zajmują w niej podstawowe miejsce. Sprawdź nasze Kaszki Otolandia! Nie znajdziesz w nich cukru, słodzików, konserwantów, czy barwników. Dbamy o to, by małe brzuszki były syte i zdrowe.
- Nie pospieszaj dziecka w trakcie posiłków i nie buduj negatywnej atmosfery. Spraw, aby posiłki były przyjemnością, nawet jeśli dziecko nie ma ochoty jeść lub je bardzo mało. Wprowadzanie zdrowych nawyków to nie wyścig! Wprowadzaj je powoli i na dobre.
- Zrezygnuj z mikrofali, zapoznaj się z gotowaniem na parze. Nawet jeśli teraz wydaje Ci się bez smaku, jest o wiele zdrowsze i pełne naturalnych smaków. Gotowanie na parze pozwala zachować wszystkie składniki odżywcze danego produktu.
- Powoli żegnaj się z cukrem! Wiemy, że nie jest to łatwe, ale możliwe! Znajdź zdrowsze zamienniki cukru takie jak stewia, erytrol, syrop klonowy, daktyle, czy banany. Na naszym blogu znajdziesz cały artykuł o zamiennikach cukru, które pozwolą Ci się pozbyć go na dobre!
- Zamiast mrożonek korzystaj ze świeżych produktów, które oferuje natura w danej porze roku. Cały rok obfituje w świeże, zdrowe produkty, które zapewnią różnorodność w Waszej diecie.
- Zaopatrz się w naturalne przyprawy i zioła, zrezygnuj z gotowych mieszanek, które zawierają glutaminian sodu i inne szkodliwe składniki.
- Zdrowe płatki śniadaniowe to duży krok w kierunku zdrowego odżywiania. Mogą być to Oto kulki MIX lub kuleczki kakaowe Otolandia! Kulki śniadaniowe, które znajdziecie w naszym sklepie, mają prosty, krótki i czysty skład. Są doskonałą alternatywą dla sklepowych płatków.
- Zrezygnuj z oleju rafinowanego, który jest poddawany ekstrakcji środkami chemicznymi i szkodzi zdrowiu! Wybieraj roślinny olej nierafinowany, tłoczony na zimno lub znajdź swoją ulubioną oliwę!
