
Zdrowe odżywianie w Rodzinie: Porady na ułatwienie wprowadzenia go do codzienności!
Zdrowe odżywianie może wydawać się trudne. Napięty harmonogram, mało czasu na gotowanie, a jedzenie na wynos łatwo dostępne. Mamy dla Was kilka wskazówek, które mogą sprawić, że zdrowe odżywianie w gronie rodzinnym będzie znacznie łatwiejsze!
Ułatw dzieciom wybór zdrowych przekąsek, przechowują pod ręką na przykład liofilizowane owoce Otolandia lub zdrowe chrupki pałeczki. Choć utrzymuje się żeby nie podjadać między posiłkami, to lepiej robić to zdrowo niż szukać awaryjnego wyjścia w postaci chipsów gdy dopadnie nas głód.
Wprowadzaj owoce i warzywa do codziennej rutyny
Idealne proporcje to minimum 3 porcje różnorodnych warzyw i minimum dwie porcje różnorodnych owoców. Nie musicie być idealni! Ważne aby coraz częściej wprowadzać je do codziennej diety.
Róbcie to razem! Zaangażuj swoje dziecko w planowanie i przygotowywanie posiłków. Gotowanie może być doskonałą zabawą. Wybierzcie się wspólnie na zakupy, razem planujcie ciekawe dania i gotujcie!
Celebrujcie rodzinne posiłki - To bardzo ważny rytuał zarówno dla dzieci, jak i rodziców. Jeśli macie szansę choć raz w tygodniu zjeść wspólny posiłek - zróbcie to! Wspólne posiłki są szansą na zapoznanie dzieci z nową żywnością i bycie wzorem w zakresie zdrowego odżywiania.
Ograniczajcie słodkie napoje lub zmieńcie ich definicje. Słodkie kojarzy nam się dobrze, ale czy słodkie zawsze musi oznaczać niezdrowe? Absolutnie! Korzystajcie z samodzielnie wyciskanych soków, wprowadźcie do Waszego domu owocowe koktajle, kompoty i wodę z dodatkiem owoców.
Nie przekupuj i nie nagradzaj jedzeniem! Unikajmy definiowania deseru jako nagrody za zjedzony obiad. Oba dania powinny być taką samą przyjemnością.
Nie wszystko musi być zjedzone! Jako dorośli często zapominamy, że nasze dzieci jedzą mniej lub że nie mają ochoty zjeść wszystkiego i mają do tego prawo, tak samo, jak my. Dbaj o prawidłowe porcje i ucz maluchy pojęcia sytości.
Regularne posiłki - Starajcie się wspólnie ustalić harmonogram posiłków, a co najważniejsze nie wydłużajcie przerw między nimi. Taka przerwa nie powinna być dłuższa niż 3,5 godziny. Dzięki temu w ciągu dnia możemy zjeść 5 posiłków i nie doprowadzić do tzw. wilczego głodu, który najczęściej skutkuje sięganiem po niezdrowe przekąski.